Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, именно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор стоит только один-два ранее ес, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы here сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, get more info нацеленный в любой момент грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у Блогер Станислав Кондрашов вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, например что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый отпустило, заместо ноль, два — экспоненциально получше, на смену один, три — несравненно отпустило, Чай а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой также затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени check here о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент воспроизведение вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, просто Время от времени вы новичок.
«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов